מהי 'ויניאסה משולבת'?

שיטת התרגול 'ויניאסה משולבת' היא שילוב של שתי גישות תרגול: האחת, גישה לתרגול על-פי דסיקשר שהוא בנו של קרישנהמאצ'אריה, היוגי המוכר הגדול ביותר במאה העשרים והמורה של כל המורים הגדולים בדורות האחרונים. דסיקשר פיתח גישה ייחודית שמתאימה את היוגה אל התלמיד ולא מנסה להכניס את התלמיד לתבנית היוגה. הגישה הזו מתאפיינת ברכות תנועה, תנועות זורמות החוזרות על עצמן ושימת לב מרוכזת בתהליך. דגש רב מושם על הנשימה בתנועה ובתוך התנוחה. מדריך השיטה, ניב דור-כהן, למד את הגישה הזו בוינגייט אצל גברת ליאורה קסטנבויים, תלמידתה של רחל זולברג, אשר בשנות השבעים עזרה לבסס את תודעת היוגה בארץ. זמן מה לאחר סיום לימודיו בוינגייט, הכיר ניב את מורו הנוכחי, דודי מלכא, וממנו למד את הגישה השנייה לתרגול – השאדו יוגה.

מה זה שאדו-יוגה?

שאדו-יוגה shadow-yoga, היא שיטת תרגול המבוססת על כתבי היוגה העתיקים. מהבחינה הזו היא שיטה קלאסית לתרגול יוגה. שאנדור-ראמאטה הוא המייסד של שיטה זו. שאנדור, גדל במשפחה של יוגיים. אביו היה מורו הראשון והוא החל בתרגול מגיל 6. השאדו יוגה מתאפיינת בתנועה וזרימה המזכירה את התרגולים הסיניים של ה-צ'יקונג וה-טאי-צ'י. התנועה נעה בעיקר ממרכז הגוף, מאזור שנקרא הקנדהה, -אזור הטבור. שאנדור שילב לתוך השאדו יוגה תרגולים מתוך אמנויות לחימה שתרגל ולמד ונסיונו בתחום האיורוודה והמרמה סטאנה (נקודות אנרגטיות בגוף) מקנה לשיטה עוצמה ייחודית. בארץ המורה היחידי המוסמך ללמד שאדו-יוגה הוא דודי מלכא מחיפה (מורו של ניב דור-כהן). לכן, ניב משלב בין שתי הגישות הללו בתרגול - הגישה לפי דסיקשר עם סדרות מיוחדות ותרגילים מתוך השאדו יוגה. התוצאה, שיטת תרגול הרמונית ורכה המתאימה לכל רמה ולכל מצב גופני, גישה המחזקת ומשפרת תוך זמן קצר את מרכזי העצבים, השרירים, הכוח הגופני והשקט הפנימי.
אתם מוזמנים לשיעור ניסיון והיכרות עם גישת התרגול הזו.

החלוקה לרמות תרגול

במרכז סטודיוגה מתקיימים מס' שיעורים בשעות שונות במהלך השבוע.
כדי לאפשר תרגול נכון ומועיל חילקנו את השיעורים לרמות תרגול שונות.
אם אתם מעונינים להגיע לשיעור נסיון, עדיף שתגיעו לרמת מתחילים או לרמה מס' 1 ובהמשך תוכלו לעבור לשיעור המתאים יותר לרמתכם.

  רמת המתחילים היא רמת הבסיס המתאימה למתרגלים בריאים בכל רמה שהיא וכמובן למתרגלים ללא נסיון כלל. בשיעור זה לומדים את הבסיס לתרגול נכון, הקשר בין הנשימה לתנועה, זרימה נכונה בין תנוחה לתנוחה (ויניאסה) עקרונות התרגול ועוד.

  רמת תרגול מס' 1 מתאימה למתרגלי יוגה עם נסיון של שלושה חודשים לפחות של תרגול קבוע. עקרונות הבסיס עדיין נלמדים אך רמת הקושי של התנוחות עולה וכן יש דגש רב יותר על תנועה עם נשימה נכונה. ברמה זו גם מתחילים ללמוד תרגילים מתוך סדרות המבוא של השאדו -יוגה.

  רמת תרגול מס' 2 מתאימה למתרגלי יוגה עם נסיון של חצי שנה לפחות של תרגול קבוע במרכז סטודיוגה. ברמה זו לומדים את הסדרה הראשונה של השאדו-יוגה - הבלהקראמה, וכן מתחילים ללמוד ולתרגל תנוחות הפוכות. מתרגלים מזרמים אחרים שמתרגלים לפחות שנה באופן קבוע יכולים גם הם לבוא לשיעור זה.

  רמת תרגול מתקדמים מתאימה למי שמתרגל לפחות שנתיים באופן קבוע ושמכיר והתנסה ב: אודיאנה בנדהה, הפוכות (הלאסנה, ויפאריטה קאראני) וכן שבריאותו תקינה

הנחיות כלליות לפני שיעור יוגה

משיעור יוגה מוצלח אנחנו יוצאים במצב טוב יותר מזה שהגענו.
כדי לתמוך בתרגול נכון וכדי להמנע מגרימת נזק אנו נדרשים לשמור על כללים מסוימים.

  אין לתרגל יוגה על בטן מלאה. לכן מומלץ לאכול ארוחה קלה עד שעתיים לפני התרגול או ארוחה כבדה יותר עד ארבע שעות לפני התרגול

  לבוא כמה דקות לפני הזמן כדי לאפשר לגוף ולמיינד זמן להתאפס ולנוח

  להודיע למדריך על כל שינוי במצב הבריאותי

  להגיע בבגדים נוחים ולא לוחצים, עדיף מחומרים טבעיים כגון כותנה. בחורף לבוא עם בגדים עליונים שניתנים להסרה.

  לא לשתות במהלך התרגול.

  מזרני היוגה במרכז הם לשרותכם ומדי פעם עוברים ניקוי אך תמיד נעים יותר לתרגל על מזרן אישי. דרך המרכז ניתן לקנות מזרני יוגה איכותיים במחירים שווים לכל נפש.

  לאחר התרגול נסו לשמר את חווית השקט שאליה הגעתם. כאשר תרגול היוגה ממשיך וזורם לתוך החיים זהו כלי אדיר לשינוי חיובי. אין צורך למהר ולחזור לתבניות של שיחות סרק, דיבור במכשירי טלפון ניידים וכ"ו.

  שאלו שאלות, הטילו ספק ואל תקבלו כל דבר כמובן מאליו. עשו כל זאת בגישה של כבוד למורה. כך, גם אתם וגם המורה תלמדו ותחכימו.

  ולסיום, בואו לשיעורים והתמידו.
"לבעלי דחף עז זה בהישג יד." פטאנג'אלי יוגה-סוטרה.

על המדריך
לאתר הרשמי של השאדו יוגה